5.0
Đã bán 418
150.000 ₫
CHẠY BỘ CÙNG NGƯỜI KENYA- ĐI TÌM BÍ KÍP CHẠY BỘ CỦA NGƯỜI KENYA!
(Nếu muốn trải nghiệm một lối sống khác, hãy chạy Marathon!)
Tác giả là Adharanad Finn một người chạy bộ nghiệp dư ở Anh bắt đầu tập chạy ở trường THCS từ năm 12 tuổi. Đến năm 36 tuổi anh vẫn chưa từng chạy Marathon. Finn với thành tích chạy Half Marathon 1:30 tới 7 lần vẫn vậy và 10K 37 phút đã quyết định thay đổi cuộc đời mình bằng cách sang KENYA sống và chạy như những người KENYA.
Cả gia đình của Finn gồm cả vợ và 2 cô con gái đều đến Iten, Kenya (Home of Champions) trong vòng 06 tháng để sống như một người Kenya và đi tìm Bí quyết chạy nhanh như gió của họ. Bản thân Iten nơi có độ cao 2.400m so với mặt nước biển cũng đã là một địa danh huyền thoại, nơi tập hợp của những chân chạy hàng đầu của Kenya. Nơi sinh ra những nhà Vô địch thế giới với những Running Camp (Trại huấn luyện chạy bộ). Finn cũng từng vào Camp (trại huấn luyện ở Iten) một vài lần gặp gỡ những HLV hàng đầu ở đây, tập luyện ăn và ở cùng những người Kenya. Những trại Huấn luyện với điều kiện cơ sở vật chất tối thiểu, khiến cho mọi người tập trung vào chạy bộ, ăn và ngủ hơn.
Anh cũng thức dậy vào lúc 5 giờ 30 sáng như những người Kenya (hoặc muộn hơn) để bắt đầu chạy vào lúc khoảng 6 giờ sáng hay 9 giờ sáng thứ 5 hàng tuần khi chạy bài farklet. Và như những người Kenya khác anh ăn Ugali (bánh bột ngô: bột ngô trần qua nước thành bánh), Súp hầm cải xoăn. Ở thung lũng Rift, Iten tất cả mọi người lớn lên với một chế độ dinh dưỡng giầu Carbohydrate và rất ít chất béo. Đậu các loại, cơm, ugali và rau xanh là các món chủ đạo.
Khác hoàn toàn với những gì mà Finn từng tưởng tượng rằng những người chạy bộ Kenya sẽ chạy chân đất. Ngoại trừ những trẻ em nghèo chạy chân đất đến trường. Những chân chạy Kenya thường sử dụng những đôi giày chạy bộ to, nặng nề có phần đế giầy cộm và kềnh càng để tập luyện, họ chạy đáp phần giữa chân rất nhẹ nhàng tự nhiên chứ không đáp gót như học thuyết chạy giầy phẳng, ít hỗ trợ. Lý do họ chọn giầy như vậy vì phần lớn các con đường ở Iten là đường đất có xen lẫn đá sỏi. Vào race họ sẽ chọn những đôi giầy đế phẳng nhẹ hơn, ít hỗ trợ hơn để chạy nhanh hơn.
Finn cho rằng bí kíp chạy nhanh của người Kenya gồm những điều sau:
1. Iten là nơi có độ cao 2.400m so với mặt nước biển. Đường chạy là đường chạy đất đá hỗn hợp với nhiều con dốc khác nhau. Khí hậu Châu Phi nắng nóng và khắc nghiệt là yếu tố giúp các VDV tập ở đây có thể chạy tốt hơn ở nơi khác, nơi có mực nước biển thấp hơn và nhiệt độ mát hơn.
2. Chạy chân đất, đáp giữa chân theo Finn là yếu tố quan trọng nhất. Trẻ em ở Kenya và Iten đến trường bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ, nếu không đến sớm sẽ bị phạt đòn vì vậy chỉ có cách chạy thật nhanh. Khi lớn lên vì nhiều lý do họ phải chọn những đôi giầy thể thao thô kệch, nặng nề, rẻ tiền và bền để tập luyện. Vào giải đấu họ chọn đôi giầy tốt hơn, nhẹ hơn để chạy.
3. Cuộc sống khép kín như những Thầy Tu hay những Vận Động Viên trong những trại Huấn Luyện Nghèo nàn và đơn sơ giúp cho họ không bị xao lãng bởi thế giới bên ngoài mà chỉ tập trung hoàn toàn cho việc Chạy, Ăn, Ngủ/nghỉ (tương tự như cách sống của Eliup Kipchope trong các trại huấn luyện). Những người Kenya dành tới 14 tiếng/1 ngày để ngủ. Đối với họ ngủ là cách phục hồi tốt nhất sau các bài tập chạy. Rất nhiều VDV Kenya thành công sau khi rời khỏi trại huấn luyện đã mất đi sự tập trung, và không bao giờ có thể chạy lại tốt như trước kia nữa. Việc tập luyện và chạy bộ theo nhóm giúp tăng tính cạnh tranh, hợp tác (chạy cùng) và tạo động lực cạnh tranh lành mạnh giữa các nhóm chạy.
4. Hai bài chạy quan trọng nhất mà Finn nhắc đến trong bài là bài Farklet chạy vào thứ 5, như trong mô tả trong sách thì nó là 20 lần 3 phút. Bài chạy quan trọng thứ 2 là Long run 30km ở tốc độ gần với tốc độ chạy giải. Cả hai bài tập này và nhiều bài tập khác Finn đều chạy cùng với nhóm chạy của mình hoặc cùng các nhóm chạy khác. Đoạn đầu mọi người chạy chậm cùng nhau, sau 2,3km các Elite bứt tốc lên và Finn chỉ đủ sức chạy theo các VDV nữ người Kenya.
5. Dáng chạy: Nhịp điệu chạy, dáng chạy là điều mà Running Camp cũng mang đến cho các học viên Kenya khi gia nhập vào trại huấn luyện. Ở đây ngoài họ còn được đưa lên 1 tầm cao mới bởi việc chỉnh sửa dáng chạy vốn đã rất đẹp và tương đối hoàn hảo thành dáng chạy thật sự hoàn hảo. Từ động tác tiếp đất, nhịp điệu chân,...
6. Thợ mát xa chân ở Iten: bạn có thể dễ dàng tìm được thợ mát xa chân lành nghề ở Iten. Nếu bạn bị căng cơ hoặc bị một vết đau nào đó, bằng cách day, ấn huyệt những thợ mát xa có thể dễ dàng xử lý vấn đề cho bạn.
7. Dinh dưỡng: Ugali và chế độ ăn nhiều carb (lên tới hơn 75% carbs) giúp chân chạy Kenya có được hình thể gầy gò, nhẹ cân và tối ưu cho việc chạy hơn so với các chân chạy khác. Bản thân Finn sau 1 vài tháng sinh hoạt cùng người Kenya ăn theo chế độ ăn của người Kenya đã giảm gần 10kg. Ngoài ra chế độ Ăn 1 ngày 6 bữa gồm 3 bữa ăn nhẹ vào sáng, chiều và tối cũng góp phần giúp người Kenya tối ưu việc nạp năng lượng cho cơ thể hơn.
...
